wczoraj poszedlem na trening i pierwszy raz zostala otworzona puszka blade ... wsypalem okolo 10-12 g rozpuscilem z bcaa i glutamina wiec nie wymieszalo sie jakos rewelacyjnie moj blad za duzo wszystkiego bylo a za malo wody... pompa w smaku bardzo przyjemna pomarancza .. pierwsze odczucia zero jakiegos nieprzyjemnego odbijania na treningu... [...]
[...] siłę, co póki co mi się udaje. W tym czasie schudłem 2 kg, praktycznie bez stosowania aerobów, tylko i wyłącznie zmianą sposobu żywienia. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (dzień treningu + dzień przerwy), lecz głównie mam siedzący tryb życia (przynajmniej w tygodniu). Trening to klasyczny split - klatka + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury, [...]
29/06/2015 Dzień 33 Miska + warzywa: salata lodowa, pomidor, papryka, cebula, kapusta kiszona Plyny: woda, kawa, mięta, imbir z cytryna Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening Nr 2B Podkręcam cardio, po przeprowadzce mam do pracy 30 minut na pieszo. Trening Nr [...]
Dzisiaj jestem od 4:40 na nogach. Po południu zrobiłam trening i w sumie, to dziwię się, że jeszcze nie śpię. DIETA Wygląda to "nijak" - przyznam się, że to z czystego lenistwa, ale smak się przez to nie zmienił @@-) http://iv.pl/images/75548482622945797840.jpg TRENING PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem [...]
[...] dziś pierwsza porcje B.L.A.D.E. i nawet dobrze zadziałał , nie ma jakiegoś mega kopa ale poczułem pobudzenie juz w samochodzi jak jechałem na siłownie , a na siłowni dobry trening wpadł , zero zmeczenia a byłem zaraz po pracy ,dobre skupienie ,pierwsze wrazenie po rozpuszczeniu , ładny zapach pomarańczowy , chociaż kolor mówi co innego :-D co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + NOS F2. wyciskanie palcami suwnica skośna 4x10-8 + NOS CARDIO 45 minut coś się kolano lekko odzywało od początku treningu i nie byłem zadowolony do końca z treningu... powrót do domu i wleciały lody%-) skusiłem się na te zachwalane migdałowe i jednak dalej masło numer jeden!!!!%-) [...]
[...] wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się harówa i to zdrowa, trochę większe ciężary będą wpadać, ale stopniowo, bo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE 4g monohydrat kreatyny Szybki, ale przyjemny dzień :) Nie było czasu na kombinowanie z jedzeniem, dlatego dzisiaj bez fotki. Przed treningiem była drzemka, ale i tak ciężary zdziebko mniejsze. Muszę uważać, żeby nie przegiąć z kręgosłupem. Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-29 22:08:18
29.06.2015 DT Rower 2x10 km Heh, tak się śmiałam z MC z kijem od miotły, a okazało się, ze zakwasy w dwójkach do dziś mnie solidnie trzymają %-) Jednak długie trzymanie pozycji w spięciu też robi swoje. TRENING Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1088 m) , wymachy wszelakie Tydzień 14 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 [...]
Plecy: Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 2. Maszyna do pleców i ramion 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. 5. Ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny [...]
29-06-2015 dzien 130 DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke [...]
[...] :-D Na ogół aeroby robię na orbitreku ale teraz kiedy taka piękna pogoda to grzech nie wyjść z domu. W niedzielę udało mi się zrobić aeroby wspólnie z Redem :-) Dzisiejszy trening bardzo udany, jestem mega zadowolona ;-D Plecy: Najpierw konkretna rozgrzewka. Póżniej 4 serie ściągania drążka do klatki. Poprawiłam jeszcze plecy na mojej ulubionej [...]
[...] Slowacji sport ten cieszy sie ogromna popularnoscia oraz ogladalnoscia.Jedyni zawodnicy z ktorymi troche powalczylem to Ilin z Ukrainy oraz Brusokas z Litwy.. Jesli chodzi o treningi to dzis bylem zrobic klatke z przysiadami oczywiscie lekko,jutro plecy biceps i cardio i w srode solidny trening rozciagajacy,barki i tricepes delikatnie bo w sobote [...]
Wiek - 20lat(w sierpniu 21lat) staż treningowy: siłownia - 3lata z przerwami na sporty walki, obecnie tylko siłownia: MMA/BJJ/zapasy - 1,5roku muay thai - 1,5roku cel sportowy -Budowani masy, gdyż jestem po lekkiej redukcji, zacząłbym podbijać węglowodany. dieta: B-600g piersi z kurczaka + 2/3jajka/twaróg/odżywka białkowa T-olej/oliwa do smażenia [...]
[...] Interwały wyrzuciłem bo braknie paliwa. Plecy już nie są dniem wysokim tylko średnim, tak więc węgli też ubyło w skali tygodnia. Poniedziałek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy Wtorek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy Środa: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy Czwartek: 60 minut rowerka na czczo + 60 minut rowerka po [...]
DZIEŃ 1! :-D Wstałem rano , rześki, głodny treningu. :-D Szama bardzo dobra, dzień spędziłem w domu pomagając mamie. Po treningu czułem się jakbym umierał. 8-) i nadal się tak czuję. haha Trening Masakra! TRENING: + 15 Minut Aerobów na rowerku Plecy: martwy ciąg - 40/45/50 KG 10 x 10 x 10 x Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 45/50/50 [...]
[...] brązowego , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , warzywa , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi kurczaka , warzywa Właściwie zaraz po treningu miałam TYLKO godzinę na spakowanie się, ugotowanie dla mnie i dla Mojego i wyjazd. Do teraz nie wiem jak udało mi się tak szybko ogarnąć i narobić jedzenia %-) W [...]
[...] lubię crossfit. Że człowiek robi więcej, niż myśli, że jest w stanie zrobić, a i tak na pewno to nie jest taki max maxów. 26.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B. Zamiast rozgrzewki na siłowni, pobiegłam na siłkę z domu. Okazało się, że wyszło tego 2,3 km w 15 min. Słabo, ale po drodze była kładka, po której szłam. Zresztą w [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
